Coole Tipps gegen die Hitze

Tipps für Sie

• Viel trinken, mindestens zwei Liter pro Tag. Empfehlenswert sind Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Tipp: frische Minze erfrischt besonders!
• Schützen Sie Ihren Kopf! Haut und Körper vor übermäßiger Sonneneinstrahlung schützen. Denken Sie an einen Sonnenhut und/oder Sonnenschirm.
• Leichtes Essen! Nicht zu spät zu Abend essen. Ein voller Bauch macht das Einschlafen schwer. Fettes Essen belastet den Kreislauf.
• Kleiden Sie sich leicht! Leichte, weite und helle Sommerbekleidung aus Naturfasern (z.B. Baumwolle) hilft Ihrem Körper sich abzukühlen.
• Kühlen Sie sich mit Wasser ab! Tauchen Sie ein Handtuch in lauwarmes Wasser und legen Sich dieses auf die Stirn, Schulter oder auch Ihren ganzen Oberkörper. Duschen hilft auch - ABER nicht mit eiskaltem Wasser! Experten empfehlen eine lauwarme Dusche. Warum lauwarm? Würden Sie mit sehr kaltem Wasser Duschen, folgt unweigerlich ein extremer Schweißausbruch.
• Unnötige Wärmequellen einfach abschalten! Jedes Netzteil, jeder Computer, Fernseher und auch Monitor gibt Wärme ab. Eingeschaltete Glühbirnen sorgen zusätzlich für eine höhere Raumtemperatur!
• Schon morgens leichte Kost: Zum Beispiel Obst, Vollkornprodukte, Joghurt, mageren Topfen, Gurken, Tomaten. Das gibt dem Körper Mineralien und Vitamine. Fetten Fisch, Fleisch, Vollmilch und Bananen vor allem am Abend weglassen.
• Sie dürfen faul sein! Anstrengende körperliche Tätigkeiten und auch Sport möglichst vermeiden, diese Tätigkeiten sind dem eigenen Wohlbefinden anzupassen. Ihr Kreislauf wird es Ihnen danken!
• Schwimmen gehen! Beachten Sie allerdings, dass Sie niemals überhitzt ins kühle Wasser gehen. Der Temperaturunterschied belastet Ihren Kreislauf zusätzlich! Daher: Vor dem Sprung ins kühle Nass unbedingt langsam an das kalte Wasser gewöhnen.

Tipps für Ihr Zuhause

Ist es draußen zu heiß, suchen viele Zuflucht im eigenen Zuhause. Nach ein paar Tagen mit hochsommerlichen Temperaturen kann es auch dort schnell unangenehm warm werden. Besonders problematisch sind Nächte, in denen das Zuhause nicht mehr abkühlt. Folgende Tipps können helfen dennoch einen ruhigen Schlaf zu finden:

• Die Hitze draußen lassen! Nach Möglichkeit alle Zimmer tagsüber verdunkeln und auch die Fenster schließen. Am besten sind hier Rollos oder Jalousien vor dem Fenster – so bleibt die Hitze draußen. In der Nacht dann ausgiebig lüften! Eine kurze Dusche vor dem Schlafengehen kann entspannen helfen.
• Ventilatoren kühlen zwar nicht, helfen aber, die Hitze erträglicher zu machen. Feuchte Tücher oder auch einfach die frisch gewaschene Wäsche am Wäscheständer verbessern das Raumklima.
• Dicke Bettdecken gegen dünne austauschen. Eventuell sogar nur Bettwäsche ohne Decke oder gar nichts zum Zudecken verwenden.
• Denken Sie an genug Flüssigkeit! Ein Glas Wasser am Bett hilft gegen den Durst in der Nacht!